wioslowanie sztanga

Najpierw formalności: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* <chyba na skośnej np.głową w górę> 3 rozpiętki4*8* 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* <głową w dół> TRICEPS <na tricepsie się nie znam > 1 wyciąg - sciąganie drązka4*8 2 wiosłowanie hantlą za głowa4*8 3 wyciskanie wąsko4*8 WTOREK PLECY <jeżeli [...]

a chcialbym split ,dieta bd znalazlem cos takiego ,moze byc?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-38, T-14, WW-155, Kcal-856. Posiłek II, III: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 200g, grahamki 280g. B-66, T-18, WW-170, Kcal-1050. Posiłek IV (przed treningiem): ryż 50g, makaron pełnoziarnisty 65g, pierś z kurczaka 200g, kalafior, gainer [...]

Podsumowanie dnia: 07.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, jajka 210g. B-35, T-25, WW-84, Kcal-668. Posiłek II: kurczak 100g, ryż biały 50g. B-25, T-2, WW-39, Kcal-271. Posiłek III: kurczak 100g, kasza gryczana 100g. B-34, T-4, WW-69, Kcal-435. Posiłek IV: (po treningu) gainer 50g, truskawki 300g, mleko 300g. B-27, T-11, [...]

Podsumowanie dnia: 15.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g, banan 130g, rodzynki 50g. B-39, T-17, WW-190, Kcal-1017. Posiłek II: płatki owsiane 140g, jajka 140g, brzoskwinie 100g. B-35, T-24, WW-116, Kcal-780. Posiłek III (przed treningiem) wołowina 150g, kasza gryczana 100g, gainer 50g. B-59, T-12, [...]

Podsumowanie dnia 19.06 (nietreningowy) Dieta: 80% Trening: Przełożony na 20.06. Podsumowanie dnia 20.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: jajka 200g, polędwica sopocka 30g, grahamki 140g, masło 30g. B-43, T-49, WW-81, Kcal-909. Posiłek II: kurczak 150g, ziemniaki młode 300g. B-38, T-2, WW-50, Kcal-356. Posiłek III: kurczak 200g, ziemniaki 300g. [...]

Podsumowanie dnia: 26.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, gainer 50g, rodzynki 50g, truskawki 200g. B-40, T-18, WW-176, Kcal-976. Posiłek II: ser żółty 50g, grahamki 140g, jajka 200g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-796. Posiłek III: ryż 100g, kurczak 150g. B-39, T-3, WW-79, Kcal-493. Posiłek IV: gainer 50g, truskawki [...]

Podsumowanie dnia: 9.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, mleko 100g, gainer 50g, jabłko. B-35, T-13, WW-120, Kcal-710. Posiłek II: mięso mielone wołowo-wieprzowe 100g,makaron pełnoziarnisty 100g, banan 120g. B-41, T-12, WW-99, Kcal-922. Posiłek III (zaraz po treningu): gainer 50g, mleko 200g, banan 120g. B-23, [...]

Podsumowanie dnia: 12.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: szynka 50g, ser żółty 25g, jajko 70g, chleb biały 150g, ogórek, pomidor. B-31, T-40, WW-85, Kcal-661. Posiłek II: jajka 140g, płatki owsiane 120g, banan 120g, mleko 200g. B-40, T-27, WW-122, Kcal-850. Posiłek III (po treningu): płatki owsiane 50g, mleko 200g, banan 120g. B-14, T-8, WW-73, [...]

Podsumowanie dnia: 13.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g. B-36, T-16, WW-123, Kcal-755. Posiłek II: jajka 200g, ser żółty 50g, grahamka 140g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-796. Posiłek III: mięso mielone wołowo-wieprzowe 150g, ryż biały 100g. B-44, T-16, WW-84, Kcal-1039. Posiłek IV: kurczak 150g, makaron [...]

Podsumowanie dnia 27.07 (treningowy) 1. Dieta: Jajecznica 250g, chleb biały, ser twarogowy, wędlina, pomidory, ogórki. Chleb biały, wędlina, ser twarogowy. Kurczak 150g, kasza gryczana 100g, kukurydza w kolbach. Białko 40g, płatki owsiane 75g, banan 120g, mleko 250g. Kurczak 150g, serek wiejski.* 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

Podsumowanie dnia: 28.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g. B-53, T-16, WW-99, Kcal-721. Posiłek II: Kurczak 100g, kasza gryczana 100g, kukurydza 100g. B-38, T-6, WW-93, Kcal-545. Posiłek III: wieprzowina duszona 100g, makaron 75g, ogórki. B-22, T-20, WW-54, Kcal-477. Posiłek IV: wołowina 150g, kasza [...]

Podsumowanie dnia: 31.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g. B-53, T-16, WW-99, Kcal-721. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 200g, ser żółty 50g. B-54, T-35, WW-115, Kcal-951. Posiłek III: mięso mielone 100g, makaron spaghetti 125g. B-42, T-10, WW-91, Kcal-883. Posiłek IV: białko 40g, mleko 250g, banan [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (5) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, brzoskwinie. Posiłek II: ser biały półtłusty, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, ser żółty, warzywa, migdały. Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek V: olej rzepakowy. 2. [...]

terpion: cz1 - trening Nie widziałem Cię i dlatego nie jestem w stanie ocenić, co w swojej sylwetce powinieneś poprawic, a co zasługuje na mniej uwagi. W każdym bądź razie uważam, iż całkowite zarzucenie treningów ramion to jeden z największych błędów, który możesz popełnić. Wraz z upływem czasu niczego nie będie Ci tak trudno zrobić jak właśnie [...]

Drugie podejście :) pon: klatka triceps brzuch sro: plecy biceps brzuch piatek: nogi barki przedramie brzuch KLATKA: pompki 3x20 rozpiętki 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s (rozpiętki czy sztanga pierwsza?) sztanga 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s podnoszenie hantla zza głowy leżąc w poprzek ławki 3s [...]

Masz za mały staż na trening dzielony. W FBW chodzi o to że na każdym treningu wykonujesz podstawowe ćwiczenia np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]

Siemano :) Poleciałem dzisiaj z treningiem pleców, klatka pompowanie i biceps rozruchowo. Plecy : Podciąganie nachwytem szeroko x12 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 4 serie x 15 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 52 kg x 16 52 kg x 16 52kg x 16 48kg x 16 przyciąganie do klatki siedząc (maszyna) nie wiem ile [...]

qrde i teraz mam zamęt w głowie jutro siłka a ja nie zabrdzo mam plan co wy na ten plan ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangii 3s Tricepsy: - wiosłowanie leżac 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 s -cwiczenie na krzyzu 4 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]